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Cómo dejar de fumar: qué hacer contra el deseo de fumar
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La ansiedad es un fuerte impulso de fumar que distrae. La ansiedad es más fuerte cuando usted acaba de dejar de fumar.

¿Qué causa los deseos?
Cuando comienza a dejar de fumar, su cuerpo pasa por un síndrome de abstinencia de nicotina. Usted puede sentirse cansado, malhumorado y tener dolores de cabeza. Previamente, usted pudo haber tratado de estos sentimientos fumando un cigarrillo.

Ciertos lugares y actividades pueden provocar ansiedad. Si usted solía fumar después de comer, o al hablar por teléfono, estas cosas pueden hacer que desee un cigarrillo.

Cómo manejar los deseos
Esperamos que esté ansioso por unas pocas semanas después de dejar de fumar. Los primeros 3 días probablemente serán los peores. Cuanto más tiempo pasa, la ansiedad debe ser menos intensa.

PLAN ANTICIPADO

Pensar con antelación sobre cómo resistir el impulso de fumar puede ayudarlo a superarlos.

Haz una lista. Escriba las razones por las que desea dejar de fumar. Ponga la lista en un lugar visible para que pueda recordar las cosas buenas que vienen con dejarlo. Su lista puede incluir cosas como:

Tendré más energía
No voy a despertar tosiendo
Mi ropa y mi aliento huelen mejor
Cuanto más voy sin fumar, menos quiero fumar cigarrillos.
Establecer reglas. Usted puede pensar que sólo puede fumar un cigarrillo. Pero cualquier cigarrillo que fuma le tentará a fumar más. Tener reglas proporciona estructura para ayudarle a seguir diciendo "no". Sus reglas pueden incluir:

Cuando tenga ansiedad, esperaré al menos 10 minutos para ver si sucede.
Cuando esté ansioso, subiré y bajaré las escaleras cinco veces.
Cuando tengo ansiedad, comeré una zanahoria o un palo de apio.
Establezca recompensas. Planee premios para cada paso del proceso de dejar el cigarrillo que excede. Cuanto más tiempo pases sin fumar, más importante será la recompensa. Por ejemplo:

Después de 1 día de no fumar, recompense usted mismo con un nuevo libro, DVD o disco.
Después de 1 semana, visite un lugar que usted ha querido ir durante mucho tiempo como un parque o un museo.
Después de 2 semanas, consiga un gusto como un nuevo par de zapatos o boletos para un partido.
Habla contigo mismo. Puede haber momentos en que usted piensa que tiene que fumar un cigarrillo para pasar un día estresante. Dé una charla de motivación:

La ansiedad es parte del proceso de dejar de fumar, pero puedo superarlo.
Cada día que pasa sin fumar lo hará más fácil.
He hecho cosas difíciles antes, puedo hacer esto.
EVITE LA TENTACIÓN

Piensa en todas las situaciones que te hacen querer fumar. Cuando sea posible, evite estas situaciones. Por ejemplo, puede que tenga que evitar pasar tiempo con amigos que fuman, ir a los bares o asistir a las fiestas por un tiempo. Pase tiempo en espacios públicos donde está prohibido fumar. Trate de hacer cosas que disfrute como ir al cine, ir de compras o pasar tiempo con amigos que no fuman. De esta manera usted puede comenzar a asociar el no fumar con la diversión.

DISTRIBUIR

Mantenga las manos y la boca ocupadas mientras esté acostumbrado a no usar cigarrillos. Usted puede:

Sostenga un bolígrafo, una bola anti-estrés o una aleación de goma
Cortar verduras para comer como bocadillos
Tejer o hacer un rompecabezas
Masticar goma de mascar sin azúcar
Poner una paja o un palillo en la boca
Coma las zanahorias, el apio o las rebanadas de la manzana
PRACTICAR NUEVAS FORMAS DE RELAJARSE

Muchas personas usan tabaco para aliviar el estrés. Pruebe nuevas técnicas de relajación para ayudarle a calmarse:

Respire profundamente por la nariz, aguante la respiración durante 5 segundos y exhale lentamente por la boca. Trate de hacerlo varias veces hasta que se sienta relajado.
Escuchar música.
Lea un libro o escuche un audiolibro.
Trate de yoga, taichi o visualización.
RUTINA DE EJERCICIO

El ejercicio tiene muchos beneficios. Mover su cuerpo puede ayudar a reducir la ansiedad. También puede darle una sensación de bienestar y tranquilidad.

Si tiene poco tiempo, tome un breve descanso y subir y bajar escaleras, trotar en el lugar o en cuclillas. Si tiene más tiempo, vaya al gimnasio, camine, bici o haga otra actividad durante 30 minutos o más.

Cuándo llamar al médico
Si no cree que puede dejar de fumar sin ayuda, llame a su proveedor de atención médica. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudarle a manejar la ansiedad en la primera etapa del proceso de dejar de fumar, que es el más difícil.
Dejar de fumar

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