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Cómo dejar de fumar: qué hacer si tiene un desliz

Mientras aprende a vivir sin cigarrillos, puede tener un resbalón después de dejar de fumar. Un deslizamiento es diferente de una recaída total. Un deslizamiento se produce cuando usted fuma uno o más cigarrillos, pero luego deje de fumar de nuevo. Si usted actúa de la manera correcta, puede corregir la trayectoria después de su resbalón.

Consejos si te deslizas
Estos consejos pueden ayudarle a evitar que un deslizamiento se convierta en una recaída a tiempo completo para fumar a tiempo completo.

Dejar de fumar de nuevo inmediatamente. Si compraste un paquete de cigarrillos, destruye el resto del paquete. Si le pediste a un amigo que le diera un cigarrillo, pídale que no le dé más cigarrillos.

NO se pique. Muchas personas dejan de fumar varias veces antes de que puedan dejar de fumar para siempre. Si usted consigue demasiado tensionado después de un resbalón, eso puede hacer que usted desea fumar aún más.

Vuelve a lo básico. Recuerda por qué querías dejar de fumar. Escriba las 3 razones principales cerca de su computadora, en su coche, en el refrigerador o en cualquier otro lugar que usted los ve a través del día.

Aprender de ello. Analice lo que le hizo caer, y luego tomar medidas para evitar que la situación en el futuro. Los desencadenantes de un resbalón pueden incluir:

Antiguos hábitos como fumar en el coche o fumar después de una comida
Estar cerca de la gente que fuma
Beber alcohol
Fumar inmediatamente después de despertar
Adopte nuevos hábitos. Una vez que averiguar lo que hizo caer, el plan de nuevas formas de resistir el impulso de fumar. Por ejemplo:

Limpie completamente su coche y convertirlo en un área libre de humo de cigarrillo.
Lávese los dientes inmediatamente después de cada comida.
Si tus amigos encienden un cigarrillo, huye para que no tengas que verlos fumar.
Limite la cantidad de alcohol que consume. Puede que tenga que evitar el alcohol por un tiempo después de dejar de fumar.
Establezca una nueva rutina que no incluya los cigarrillos en las mañanas o las tardes.
Construir habilidades de afrontamiento. Es posible que haya cometido deslizamiento en respuesta a un día estresante o emociones fuertes. Desarrolle nuevas maneras de lidiar con el estrés para que pueda superar tiempos difíciles sin cigarrillos.

Aprenda a lidiar con la ansiedad
Lea sobre técnicas de manejo y práctica del estrés
Únase a un programa o grupo de apoyo para ayudarle a dejar de fumar
Hable con un amigo o familiar en quien confíe
Continúe con la terapia de reemplazo de nicotina. Usted puede haber oído que no puede fumar y usar la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) al mismo tiempo. Mientras que esto es verdad, un resbalón temporal no significa que usted tiene que parar la terapia. Si está usando goma de mascar con nicotina u otra forma de reemplazo de nicotina, hágalo. Hacerlo puede ayudarte a resistir la tentación del siguiente cigarrillo.

Mantenga la diapositiva en perspectiva. Si fuma un cigarrillo, vea como un error aislado. Un desliz no significa que haya fallado. Aún puede dejar de fumar para siempre.
Dejar de fumar

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