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Pasos para seguir el día en que salió
Felicitaciones por decidir dejar de fumar. Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil, pero con un plan será más fácil. No dependa únicamente de su voluntad de no fumar. Prepárate para que puedas sentirte confiado en tu habilidad de no fumar hoy.
Paso 1
Dígale a sus amigos y familiares que van a dejar de fumar hoy. Pida su apoyo durante los primeros días y semanas. Pueden ayudarle a través de momentos difíciles, pero asegúrese de decirles cómo apoyarlo. Se específico; No saben leer la mente.
Paso 2
Busque el apoyo que necesita, ya sea creando su propio plan para dejar de fumar o encontrando un programa que funcione para usted. Un plan para dejar de fumar combina estrategias que le ayudan a mantenerse enfocado, seguro y motivado para dejar de fumar. Usted puede decidir sobre un programa para dejar de fumar como SmokefreeTXT o una línea de ayuda para dejar de fumar como 1-855-LEAVE-YA (1-855-335-3569) para comenzar. Si la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) es parte del plan, asegúrese de empezar a usarlo tan pronto como se despierte. Recuerde, no hay manera correcta de dejar de fumar. Sea honesto acerca de lo que necesita. Pero no celebrar con un cigarrillo.
Paso 3
Manténgase ocupado. Puede parecer simple, pero mantenerse ocupado es una de las mejores maneras de no dejar de fumar en un día de fumar. Pruebe una de estas actividades:
Salir de casa
Ir a cenar en su restaurante favorito donde no se permite fumar
Ir al cine
Goma de mascar o un caramelo duro
Mantenga las manos ocupadas con una pluma o un palo
Relájese con respiraciones profundas
Planee una noche de juegos con amigos que no fuman
Cambia tu rutina habitual
Bebe mucha agua
Ejercicio
Etapa 4
Evite los desencadenantes. Los disparadores son personas, lugares, cosas y situaciones que causan la necesidad de fumar. El día de dejar de fumar, es mejor evitarlos por completo. Estas son algunas recomendaciones para superar algunos disparadores comunes:
Deshágase de sus cigarrillos, encendedores y ceniceros si no lo ha hecho ya.
Evite la cafeína, que puede hacer que usted nervioso. Mejor beber agua
Pasar tiempo con los no fumadores; La mayoría de la gente no fuma, por lo que encontrará opciones
Ir a lugares donde no se permite fumar; No encenderá un cigarrillo a menos que quiera infringir la ley
Descanse y coma alimentos saludables; La falta de sueño y el exceso de azúcar pueden ser desencadenantes
Paso 5
Manténgase positivo, pero cuidado. Dejar de fumar ocurre un minuto, una hora y un día a la vez. No pienses en dejar de fumar como algo "para siempre". Preste atención a este momento y los días se sumarán. Dejar de fumar es difícil, pero está bien ser positivo; No te atormentes. Día 1 no va a ser perfecto, pero lo importante es no fumar, no un cigarrillo. Recompénselo por no fumar durante 24 horas. ¡Te lo mereces!
Si no se siente listo para dejar de fumar hoy, ponga una fecha que le convenga. Está bien si necesitas unos días más para estar listo para dejar de fumar.
Dejar de fumar

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